Inamicii somnului

Fasolea, conopida, cafeina sau mai mult de un pahar de vin băut seara iţi pot cauza insomnii.

Cei care dorm şase-opt ore pe noapte au pielea mai frumoasă, mintea mai ascuţită şi pot trăi cu trei ani mai mult, susţine Elizabeth Somer, autoarea cărţii „The Food&Mood Cookbook“. Pentru a avea un somn bun, medicii te sfătuiesc să nu mănanci mult inainte de culcare, să nu bei mult alcool şi să nu consumi alimente picante dacă ai probleme cu stomacul.

Cină consistentă.

Dacă mănanci mult inainte să dormi, sistemului digestiv ii va trebui mai mult timp ca să digere alimentele, ceea ce te va impiedica să te odihneşti bine. „Cel mai bine este să mănanci cu două-trei ore inainte de a te culca“, iţi recomandă Doru Cristian Gavrilă, medic internist la Policlinica Nr. 2 din Brăila. Seara, ar fi bine să eviţi carnea şi să consumi legume coapte sau fierte. Cei care nu au probleme gastrice pot consuma şi un pahar cu lapte.

Alimentele picante.

Usturoiul sau ardeiul roşu pot cauza arsuri la stomac.

„Pot avea de suferit cei care au gastrită, ulcer sau infecţii cu Helicobacter pylori. Aceştia pot incerca insă o combinaţie a alimentelor picante cu iaurt sau branză proaspătă de vaci, dar trebuie să evite laptele, deoarece poate cauza arsuri“, explică Doru Cristian Gavrilă.

Mancarea care te balonează.

Consumă alimentele care te balonează precum fasolea, conopida sau broccoli in timpul zilei. „Intestinele şi stomacul se destind. Intestinele vor apăsa pe diafragmă, iar respiraţia va avea de suferit“, explică medicul.

Prea mult alcool.

Alcoolul te poate moleşi la inceput, dar mai tarziu iţi poate tulbura somnul, dacă il consumi cu două ore inainte de a dormi.

„Un pahar de vin poate fi benefic, dar ce trece peste această cantitate poate cauza palpitaţii, tremurături, stări de nelinişte“, spune specialistul.

Cafeaua.

Cafeina poate rămane in organismul tău timp de 12 ore. Dacă ai băut cafea, nu mai consuma ciocolată, băuturi de tip cola sau altele care conţin cafeină. Dacă tot nu poţi să adormi, nu mai consuma deloc cofeină timp de două săptămani, iar dacă somnul ţi se imbunătăţeşte inseamnă că trebuie să renunţi definitiv la ea.

inapoi